本文转自：海广网
年6月20日10时17分，海口市气象台发布高温橙色预警信号：受西南气流影响，海口市大部分地区今天下午14时至17时最高气温将升至37℃以上。预计高温天气将持续至明天，请有关单位和人员做好防范工作。
防御指南：
1.有关部门和单位按照职责落实防暑降温保障措施；
2.尽量避免在高温时段进行户外活动，高温条件下作业的人员应当缩短连续工作时间；
3.对老、弱、病、幼人群提供防暑降温指导，并采取必要的防护措施；
4.有关部门和单位应当注意防范因用电量过高，以及电线、变压器等电力负载过大而引发的火灾。
多位专家提醒，高温天气，以下8件“危险事”千万不要再做。
1.空调房贪凉睡一夜——易致热中风
有人喜欢开着空调盖被子睡觉，这样容易导致热中风。范萍表示，这是因为室内外温差过大，会使全身毛孔闭合，体内热量难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起脑供血不足，有高血压、心血管疾病史的人更容易发作热中风。
建议：室内空调温度不要过低，使用空调时间不要过长，室内外温差最好不超过5℃。
2.一大早去晨练——易致心脑血管意外
夏季早晨6点前，各种有害物质在空气中聚集较多，是污染高峰期。而夏天人体新陈代谢加快，能量消耗大，对氧气和养分的需求量也明显增加，人体耐受力将受到很大的挑战。如果过早到公园去晨练，容易发生心脑血管意外。
建议：夏季应尽量避免过早晨练，可改为黄昏时间锻炼。
3.渴极了猛灌水——严重者可致心梗
气温高，身体缺水速度也会加快。但如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心梗。
建议：夏天喝水不能太快，要少量多次，每次-毫升即可。
4.运动后猛喝冷饮——易诱发心梗
如果在剧烈运动后大量饮用冰饮，会造成血管迅速收缩，心脏、大脑等脏器的耗氧量加剧，引起血压波动，所以容易诱发心脑血管意外，尤其是心梗。
建议：夏季降温要适度，最好采用逐渐降温的方法，尤其是有心脑血管病史的中老年人。
5.刚吃饱就午睡——易诱发脑梗
高温天，很多人晚上睡不好，午睡半个小时左右很有好处。但忌餐后即睡。因为高温导致皮下毛细血管扩张，加上饱餐后血液涌向消化器官，和大脑争血，此时入睡便有诱发脑梗的危险。
建议：可以在午餐前小睡30分钟，或者午餐后半小时后再睡。
6.出汗后洗冷水澡——易形成血栓
气温高，人体温度也高，洗冷水澡这种突然的冷刺激，不仅会造成外周血管收缩，血压升高，有时甚至会导致冠状动脉严重痉挛，斑块破裂，形成血栓，造成急性心梗，危及生命。
建议：满身大汗的时候，先用毛巾擦干汗，再去洗澡。如果要冲冷水澡，最好先用冷水冲四肢，等身体适应后，再冲全身。
7.烈日下光膀子——严重者可致肾病
不少户外工作者图凉快，光着膀子干活。医院内分泌二科主任医师路波曾表示，如果夏季长期被紫外线照射，除了会被晒伤，还会导致水肿，严重者甚至会引发肾病。
建议：烈日下最好穿长衣长裤，戴太阳帽，防晒工作要做好。
8.把水果当正餐——营养不均衡
有人夏天吃饭没胃口，还想减肥，就把水果当正餐。营养师刘艳君表示，水果中矿物质和维生素的含量普遍少于蔬菜，而且多数水果的蛋白质含量很低，几乎不含人体必需的脂肪酸。因此，只吃水果远远不能满足人体对蛋白质和脂肪酸的需求，不能作为正餐。
建议：水果、蔬菜和碳水化合物要合理搭配，才能营养均衡。