经常熬夜的危害不言而喻。除了“加餐”失衡导致的肥胖之外，长期熬夜不仅可能对心脑血管造成损伤，增加患上高血压、冠状动脉硬化的几率，还会降低身体免疫力。
而长期对着电脑工作的办公人员，也可能会因用眼过度产生眼疾病。由于熬夜睡眠不足，会导致内耳供血不足，影响听力。
......
不管是出于主动还是被动，熬夜，已经成为生活中极为常见的现象。在无法避免的情况下，如何才能降低熬夜对身体的伤害？以下几点一定要记住！
01可适当吃点宵夜
对于熬夜人群而言，吃点夜宵补充能量是很有必要的。但熬夜的夜宵怎么吃，也有不少讲究。
夜宵的补充食物要选择容易消化的低热量食品，同时要选择富含维生素的食物，水果蔬菜为首选，如鸡蛋羹、热牛奶、准山粥等。
另外口味最好清淡一些，少油少盐，多吃素少吃荤。烧烤、炸鸡等食物，虽然吃起来很爽，但作为熬夜的夜宵反而会增加肠胃负担。
02用安神茶水代替咖啡
熬夜过程中要注意补水，有些人熬夜为了提神喜欢喝浓茶、咖啡等提神饮料。但这些刺激性饮料会对大脑中枢神经产生刺激，容易影响接下来的睡眠。
可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，或者豆浆、热牛奶，既可以补充身体缺失的水分，同时有去火排毒的功效。
03缓解眼部疲劳
熬夜对眼睛的负担也很大，长期看手机电脑，会加倍刺激中枢神经，轻者导致失眠，重者易导致失明、抽搐、癫病等。
因此，熬夜期间需要注意缓解眼部疲劳，建议每小时休息10-15分钟。休息时可以用指腹轮刮眼眶缓解眼睛疲劳。
平时也可以多食用含有蛋白质和维生素A多一些的食物，如瘦肉、胡萝卜、枸杞等等，保护眼睛。
04注意保暖
夜间气温降低，要注意保暖，避免着凉引起感冒。建议加班时加件衣服或者盖个毛毯，防止着凉影响身体健康。
05合理补觉
熬夜之后，第二天一定要做好补觉工作，尽快回归自主的作息时间。通常可以在第二天中午适当午睡，半小时到一小时的时间就足够了！
顺便一提，第二天疯狂补觉没必要。白天连续睡十几个小时，不仅可能越睡越困，也可能导致晚上睡不着，影响内分泌。
除此之外，日常也要加强锻炼，提高身体体质，为“熬夜”打好基础。