相信大家经常会听说这么一句话：“饭后走一走，活到九十九。”相比于其他锻炼方式来说，打篮球需要一定的身高和技术，踢足球又太累，游泳需要特定的场地，跳绳又太累。所以，散步几乎算是成本低，又不需要什么技术和身高要求，极为便利又温和的锻炼方式了。
特别是对一些爱美的女性来说，只要管住嘴，迈开腿，每天坚持散步一段时间，差不多都能见到一定的瘦身效果了。以前也常常听医生提起过，如果每天能散步一小时左右，坚持一年下来，免疫力能够得到很大的提升。
那么，散步是最好的运动方式吗？经常散步有什么好处呢？经常散步又有哪些注意事项呢？那些经常散步的人，身体发生了什么变化呢？
一、散步有什么好处？
散步作为一种简单、方便、快捷的锻炼方式，一直受到人们的喜爱和欢迎。那散步除了以上的优点之外，还有什么好处？我们一起来看看，散步对身体有什么好处？
1.每天散步对消化系统的好处？
由于生活节奏得越来越快，现代的都市白领一般都是三点一线的工作生活方式，平时缺少锻炼的机会。如果要专门去健身房锻炼，既需要一笔不菲的费用，来来回回路上折腾也比较麻烦。但如果选择散步就没有这种烦恼。而且散步的好处多多，其中最明显的就是对消化系统的作用。
当我们长时间坐在座位上不动的时候，随着身体活动的减少，肠胃的蠕动也会减慢，所以消化能力也会有所下降。还容易造成痔疮和便秘之类的病症。
可是当我们散步的时候，抬腿的时候会带动腹部的肌肉进行收缩。而腹部肌肉的收缩会让腹部隔肌加强运动，而这种肌肉的运动会对肠胃带来一种“按摩作用”。
而这种“按摩作用”会让我们的消化系统血液循环加快，并且促进肠胃的蠕动。这样一来，就容易提高消化系统的消化能力，增加食欲。
所以如果你家的小孩如果食欲不佳，你也不妨带着他经常去公园里面走走，呼吸一下新鲜的空气，带着他逐一认识路边的花花草草，顺便锻炼一下身体。相信经过一段时间的散步，小孩会胃口大开，吃什么都香。
2.散步对肺部的好处
散步作为一种让人轻松愉悦的有氧运动方式，对肺部的好处也是很明显的。所谓的有氧运动的意思是指人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼。
公园里树木茂盛、花草芬芳，氧离子充足。当我们漫步在公园里的时候，这时我们肺的通气量比平时坐着不动的时候增加了一倍左右。所以经常散步有利于提高我们的肺活量。
肺活量提高，肺部的功能也会加强。中医常说，肺主气，当我们的肺功能变强的时候，肺部呼出浊气的功能也会变强，吸入氧气的功能也一样加强了。
这样一来，有利于我们的身体健康以及免疫力的加强。当我们免疫力加强时，就可以降低感冒的概率。一般来说，感冒主要是由于呼吸道感染，严重时，肺部也会被感染。因此如果我们感冒减少了，那么肺部被感染几率也会降低。因此对肺部也是有好处的。
3.散步对心脏的好处
光秃秃的柏油马路不同，公园中种满了各种各样的花草树木。特别是高大的绿叶乔木和绿莹莹的草坪，更是在不断地向空气中输送着氧气。所以当我们在公园中散步的时候，我们吸入的氧气远远超过平时宅在家或者在办公室中吸入的氧气量。
我们吸入的氧气经过呼吸道进入血液，那么随着我们的心脏跳动的时候，泵出来的血液中携带着的新鲜空气中含有的大量的氧就随着流动的血液走遍了遍布全身的各个动静脉。而氧气是让我们身体的各个器官更好地工作的必备条件之一。
所以它对我们的心脏也是更有好处的。另外，当我们散步的时候，血液的流动也是会加速的。这样，也能够让血液更加畅顺地到达各个组织细胞，从而可以供给组织细胞充分的营养。
同时随着运动的时候身体新陈代谢的加快，还能加快把身体代谢出来的二氧化碳和尿素等等一些毒素排出体外。每天散步还能加强血管弹性，提高心脏的工作效率，减少血管内出现沉积物，减少血管堵塞发生的可能性。这样也可以减少冠心病和心梗发病的可能性。
4.散步对大脑的好处
经常散步能够提高大脑的记忆力和延缓大脑的老化。美国的一项研究发现，当人在散步的时候，推理能力会大幅提高，这样能够法制大脑功能的减退。散步这项运动不会太剧烈，会给身体带来比较大的负担。
散步属于比较舒缓的运动，消耗热量稍微比其他运动低一些，但是对身体的各个部位都有不少的好处。比如对大脑来说，散步有两种好处，第一种就是能够有效提高大脑的记忆力。
为什么说散步能够提高大脑的记忆力呢？因为经常散步可以锻炼大脑，促进大脑的抗氧化能力。因此，经常散步可以提高大脑的记忆力，减缓大脑的老化速度。
经常散步对大脑的第二个好处是，可以调节精神，让我们的精神时刻保持饱满的状态。散步能够锻炼的不仅仅是我们身体腿部的肌肉，而且更能锻炼的是大脑。
当我们散步的时候，大脑能够随着身体的舒缓，进入一种放松的状态。在这种放松的状态下，大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程都得到了改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。
二、散步要注意什么？
散步作为一种相对轻松和便捷的锻炼方式，对我们的心脑血管和肺部以及消化系统等等都有不少的好处。同时经常散步还有助于燃烧脂肪，减少体重，从而达到降低血压、血糖、血脂的目的。对我们的身体健康是很有好处的。那么，我们在散步的时候有什么注意事项呢？
1.忌饭后散步
虽然老话说的是：“饭后走一走，活到九十九。”但是我们也要理性看待这句话。因为当我们刚刚吃饱饭之后，我们的胃里面储存了大量的，我们刚刚吃下去的食物。
这时候正是胃部等消化系统正在紧张工作的时候。如果我们在吃完饭之后立刻开始散步的话，胃部等等消化系统的工作就会被打断，会给胃部带来紧张感，破坏消化系统的正常工作的程序。长此以往，容易造成肠胃功能的紊乱。对身体健康不利。
一些特殊人群，比如有肝炎和胃下垂的人。如果饭后马上进行散步，那不良影响就更明显了。因为有肝炎的人，如果在吃完饭之后立刻开始散步，前面我们也提起过。如果饭后立刻开始散步，那么消化系统的工作就容易被打乱，那么食物就不能够被很好地消化。
在正常情况下，我们的消化系统能够正常工作的时候，食物进入到胃部之后，是要等胃部进行充分的消化之后，才进入肠道被充分吸收。但是如果我们在饭后立刻开始散步，那么消化系统，特别是胃部的消化工作被打乱，那么食物在胃部就不能够得到充分的消化。
而没有被充分消化的食物，进入肠道之后，也无法被充分地吸收，那么就容易出现腹部胀气等等不良症状了。而第二种，胃下垂的人，如果饭后马上就开始散步，也是容易加重胃下垂的程度的。
所以不管是健康的人，还是患有肝炎和胃下垂的人，都不应该在吃饱饭之后立刻就开始散步。而是要静静休息半个小时之后再开始运动为佳。到了这个时候，散步不仅不会打乱消化系统的工作，还可以促进肠胃的消化和吸收。
2.注意控制时长和速度
常言道：过犹不及。意思就是说，做事情要控制把握好那个度，再好的东西，过了那个量，对身体反而有害而无益。再好的运动，一旦过量，对身体来说，不仅不是一种锻炼，还是一种负担。散步也是这个道理。
散步时长的选择，要根据自己的身体健康和承受状况，如果身体比较好的人，可以坚持每天散步一到二个小时。但是如果身体比较差，散步的时候感觉半个小时身体就吃不消了，也不必勉强自己，以免加重身体的负担，给身体带来不必要的不良影响。
另外关于时速的选择，我们可以参考科学家关于步行锻炼的分类。前苏联的体育科学家把步行锻炼分成了五类，分别是：第一种很慢速行走，每分钟走六十到七十步；第二种，慢速走，每分钟七十到九十步；第三种是中速走，每分钟九十到一百二十步。
第四种是快速走，每分钟走一百二十到一百四十步；第五种是很快速走，每分钟一百四十步以上。建议选择散步进行锻炼和心脏有问题的朋友，初期最好选择很慢速走或者是慢速走。
切记不要一开始就选择快速或者很快速走，因为我们的身体还没有适应这种锻炼强度，或者无法承受这种锻炼程度。最好循序渐进，逐步加快速度。一旦察觉这个速度是自己的身体无法承受的，那就果断放弃并调慢速度，以免给身体带来伤害。
三、散步要注意场地的选择
散步对我们的提高我们大脑的记忆力，促进消化系统的消化功能以及肺部的健康都有好处。但是还是有一些事项我们在散步的时候需要注意的。比如对散步场地的选择。
为了能够更好地达到以上几点作用，我们应尽量选择一些远离污染，空气清新的地方。比如有花有草有树木和湖泊的公园就比喧嚣的大马路边更合适。
总结
散步作为一种经济快捷又简单方便有效的锻炼方式，受到大部分人的喜欢。并且散步的作用也是很明显的。每天坚持散步一段时间，有利于促进大脑改善记忆能力；加强肠胃蠕动，促进消化能力提高；增强免疫力，减少对肺部的感染等等。
但是也要注意，散步应当尽量避免晚饭之后立刻散步，以免扰乱消化系统的消化工作，给消化系统带来负担。饭后尽量休息半个小时之后再进行散步锻炼，同时也要注意散步时长和速度的选择，以及场地的选择。
