#健康迎新年#
免疫力是维护机体组织代谢和器官的主要领导力，免疫力维护，在正常范围之内才能够免受细菌病毒的感染，给身体起到保护性作用。
但是随着现在生活节奏快，工作生活压力越来越大，生活当中很多人有着不良的饮食生活习惯，导致身体处在亚健康状态，当意识到身体素质不如以前的时候，才会想到养生保健。
关于养生的方式多种多样，有的人会通过吃保健品、营养品来维护身体健康，而有的人认为药补不如食补，就会选择通过食疗的方式，来为身体补充营养，提高抵抗力和免疫力，呵护身体健康。
其实最有效健康的养生方式，还是建议大家在生活当中，养成良好的饮食生活习惯，每天规律按时定量的进食，通过有营养的食物补充，来维持机体机能的正常运转，所以说学会合理膳食是非常有必要的。
中老年人，也要学会爱自己，常吃这几种食物，或助提高免疫力
①鸡蛋
鸡蛋是生活当中最为常吃的一种食材，也是很多家庭当中的早餐必备，鸡蛋当中含有丰富的蛋白质，钙质以及多种微量元素，更利于人体消化吸收，也能够有效的增加饱腹感满足机体对营养能量的需求。
而且鸡蛋当中，含有人体所需要的脂溶性维生素E、卵黄素，卵磷脂、维生素a水溶性叶酸，更能够为机体提供多种营养能量，也是肠胃蠕动活力肝脏，促进新陈代谢激素水平和胆酸的主要营养化合物。
常吃鸡蛋，也能够有效促进肌肤抗氧化以及胶原蛋白的含量，从而有助于提高血液当中有氧含量和有氧血液的运输机制，提高机体免疫活性，更有助于促进肝脏细胞的修复和再生，提高机体免疫活性和免疫素质。
②葡萄干
葡萄干也是一种营养价值非常丰富的食物，葡萄干酸酸甜甜的口感特别有嚼劲，也深受人们的喜爱，多吃葡萄干能够有效的对抗氧化，延缓肌肤的衰老。
而且葡萄干当中含有的营养物质，还可以降低人体内胆固醇含量，防止胆固醇过多的在体内堆积，预防动脉粥样硬化，对于维护心脑血管健康有着很好的好处，特别适合中老年人去使用。
③鱼肉
鱼肉也是生活当中比较常吃的一种肉类食物，而且也属于清淡高营养肉类，无论是哪个年龄段都可以，多吃鱼肉有助于身体健康。
特别适合中老年人群，食用鱼肉当中脂肪热量非常低，多吃也不用担心发胖，而且鱼肉当中含有的蛋白质以及多种人体所需的微量元素，可以有效的为身体补充营养，降低患心脑血管疾病的发生几率。
④苹果
苹果是生活当中最为常见的一种水果，俗话说一天一苹果医生远离我，苹果当中含有多种维生素，膳食纤维以及果胶成分。
能够有效为人体提高抵抗力和免疫力，改善心脑血管功能，可以有效的降低患老年痴呆的几率，多吃苹果，也有助于健脾开胃，促消化缓解便秘问题，保护肠道健康。
⑤核桃
核桃也是生活当中比较常吃的一种坚果类食材，人们也是追求以形补形，由于核桃的形状类似人的大脑，所以通过多吃核桃有助于补脑健脑。
无论是上班族、儿童还是中老年人，多吃核桃，都有助于补脑提高记忆力，而且核桃当中含有丰富的蛋白质和赖氨酸，也可以改善大脑功能增强记忆力，还能够帮助老年人改善睡眠质量。
⑥牛奶
牛奶也是生活当中比较常见的一种饮品，牛奶当中含有丰富的钙质，蛋白质以及多种微量元素，能够有效为机体补充所缺乏的营养成分和营养产物，所以牛奶又被称为白色血液。
其实随着年龄的增加，身体各个器官进度逐渐衰退，老年人行走能力也会受到骨密度下降而引起骨质疏松等问题，所以生活当中及时补充钙元素以及蛋白质和卵磷脂，才能够维持正常的行走状态和代谢能力。
老年人提高免疫力，还需做好这5件事：
1、保持心情愉快
人的情绪对人体健康来说非常重要，人体的免疫器官，比如胸腺，脾胃淋巴腺和骨髓上分布着非常丰富的神经纤维，所有神经疣都受大脑指挥，大脑活动直接影响免疫系统功能。
所以在生活当中积极调节控制自己的情绪，保持平和乐观的心态，更有助于促进免疫细胞数目的增长，激活免疫系统活力，从而有助于保护机体，提高机体的免疫能力。
2、适当运动
俗话说生命在于运动，坚持运动锻炼更有助于提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，这是因为在运动的过程当中，能够有效的促进中枢神经系统功能，提高心脏的营养和组织代谢加快，全身血液循环和新陈代谢，延缓机体组织的老化以及免疫系统功能的衰减。
3、行为科学规范
不良的行为习惯，会导致身体抵抗力免疫力下降，包括癌症在内的一系列疾病发生消极的生活态度，导致机体长时间负荷加重，过度刺激免疫系统，更会扰乱正常生理功能，内分泌失调，免疫力下降。
所以建议中老年人在生活当中，更应该养成良好的生活习惯，做到早睡早起、起居有常，注意劳逸结合，饮食均衡，改掉不良的生活嗜好，比如熬夜晚睡，吸烟喝酒。
4、均衡营养
保证充足均衡的营养摄入，是提高免疫力的首要基础，建议中老年人在生活当中一定要保证营养摄入，首先就要保证蛋白质，包括动物性食品和豆制品，增加鱼类的摄入，每天吃一个鸡蛋喝一杯牛奶。
也可以通过多吃豆腐，豆干，豆皮，豆浆这种豆制品，既补充优质蛋白又不会增加脂肪，也要保证各种无机盐和钙、铁、锌、铬的摄入，对中老年人都是非常重要的矿物质。
5、多吃抗氧化食物
人体每天在不断的产生自由基，而过多的自由基就会损害体内细胞，破坏免疫系统，所以想要提高抵抗力和免疫力，就要多补充抗氧化营养物质，来清除体内多余的自由基。
尤其是随着年龄的增长，人体内形成的抗氧化物质会逐渐减少，最终无力清除这些自由基，导致人体自由基过多，健康也会亮起红灯。
所以建议中老年人在生活当中，就要多吃一些含有抗氧化营养元素的食物摄入，更好清除自由基，对抗氧化延缓衰老，也有助于满足身体的需要。
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