中老年人该如何保护心脑血管应从预防动 [复制链接]

随着年龄的增长，血管会逐渐老化，变脆变硬，随之而来的就是血管硬化、堵塞甚至是血栓形成。

可以说，血管老化是导致心脑血管疾病的主要原因，也是机体老化的标志。因此，中老年人必须注意血管的保护，以延缓衰老。

中老年人如何在生活中保护“心脑血管”?

众所周知，动脉粥样硬化是增龄的必然产物，其随年龄增长，逐渐发展，直至斑块形成，破裂导致血栓形成，血管堵塞。

而血管一旦堵塞，会致心梗、脑梗、冠心病等严重并发症。所以说，保护血管，应从预防动脉粥样硬化开始。

1、预防动脉粥样硬化：加速血管老化的关键是不当的生活方式，如高脂、高热、高盐饮食;吸烟饮酒;长期熬夜;情绪过激，压力过大;久坐不动等。

因此，保护血管应首先从改善生活方式入手，如改变饮食结构，以低脂、低热、低盐、低糖为基本饮食原则，少食动物脂肪、肝脏、油炸食物，多食蔬果、粗粮等。

适度运动，坚持每天运动30min，以有氧运动为主，养成好习惯;戒烟戒酒;保持良好心态和充足睡眠;多喝水，防止血液粘稠等。

2、注意自我管理：中老年人群常伴有高血压、高血脂、高血糖、肥胖等基础疾病，而这些疾病都会加速血管老化，而且是心脑血管疾病的高危因素。

因此，中老年人群，尤其是已有三高、肥胖等疾病的人群必须注意定期监测血压、血脂、血糖等指标，保证处于正常水平。

已有疾病的患者必须遵医嘱坚持长期用药治疗，切忌擅自停药。当然，生活方式的干预也是必须的。

3、积极用药预防：血管已经轻微堵塞的人群，应注意遵医嘱用药治疗，以防血管堵塞继续发展，诱发严重的心脑血管疾病。

该类人群的预防用药包括抗血小板聚集药，如阿司匹林;降脂药物，如他汀类药物;降压药物，如β受体阻滞剂等。

4、规避风险因素：动脉粥样硬化斑块形成是随年龄增长发生的，而斑块破裂是导致血栓形成，诱发心脑血管疾病的主要原因。

因此，高危人群应注意规避导致斑块破裂的诱因，如注意天气变化，做好保暖，以防寒冷刺激;避免便秘过度用力;避免剧烈运动、过度劳累;避免熬夜、精神紧张和激动;避免惊吓刺激;切忌暴饮暴食、饮食过饱等。